Питание в период менопаузы

С возрастом очень многое меняется в жизни женщины, рацион питания не исключение,  необходимо учитывать  то, что организм уже не способен усваивать пищу так же, как в молодые годы. В молодости калории сжигаются быстро и эффективно, сейчас же большую часть пищи организм превращает в жиры и все меньше достается костям и мышцам, возрастает риск сердечно – сосудистых заболеваний.  С возрастом печень теряет способность выделять достаточное количество желчи, в следствие чего в организме плохо усваивается алкоголь и жирная пища. Каждой женщине с наступлением климактерического периода необходимо пересмотреть свой рацион, чтобы не усугублять возрастные изменения, улучшить качество жизни и справиться с климаксом без потерь для здоровья.

Правила питания в период менопаузы

• Исключите из питания или уменьшите до минимума рафинированный сахар, соль, кофеин, насыщенные жиры, переработанные продукты и алкоголь.
• Включайте в ежедневный рацион продукты с большим содержанием клетчатки и сложных углеводов, обязательно ешьте каши из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи и фрукты.
• Увеличьте потребление кальция, творог, ряженка, кефир обязательно должны быть на вашем столе. Много кальция содержится в брокколи и рыбе.
• Куриное мясо, рыба, яйца, листовые овощи, орехи обеспечат организм железом.
• Ешьте почаще семена подсолнечника, тыквы, грецкие орехи, в них содержатся необходимые для женского организма жирные кислоты, предотвращающие развитие атеросклероза.
• Избегайте резкого изменения веса, пара лишних килограмм в этот сложный период способны защитить кости от внезапных переломов.
• Есть лучше небольшими порциями, но часто, так пища усваивается гораздо лучше.
• Жидкость  нужна всему организму и просто необходима для поддержания упругости кожи, поэтому пейте больше воды, если у вас нет к этому противопоказаний.
• Не устраивайте себе жестких диет, питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержащим фитоэстрогены и все необходимые организму вещества.

Придерживаясь этих правил радуйте себя время от времени чем – нибудь вкусненьким, небольшая порция запретной пищи не принесет вреда, но добавит вам хорошего настроения.

Предлагаю несколько рецептов народной медицины для поддержания здоровья в период менопаузы.

• Возьмите в равных частях  травы мяты перечной, полыни горькой и плодов фенхеля обыкновенного. Две  столовые ложки заварите двумя стаканами кипящей воды, дайте настояться 20 минут, процедите и принимайте по 1/2 стакана дважды в день утром и вечером.
• Трава фиалки трехцветной, листья ореха грецкого, корень аниса, корень первоцвета, кора крушины – все в равных количествах. Столовую ложку смеси заварить с вечера в термосе  стаканом кипятка, оставить на ночь, утром процедить и принимать в течение дня по столовой ложке.
• Взять по 1 части травы душицы, тимьяна ползучего, тысячелистника, корневищ аира болотного, по 2 части травы полыни горькой, листьев шалфея лекарственного и почек сосны. 10 столовых ложек этой смеси заварить тремя литрами кипятка, 30 минут кипятить. охладить и процедить. Добавлять этот отвар в ванну, принимать ванну не более 15 минут.

Осень жизни — это не старость, здоровья вам!