Всем известно, что хороший крепкий сон – это залог отличного настроения, хорошего самочувствия и повышенной работоспособности. Однако современный ритм жизни с его стрессами, нагрузками, негативными эмоциями способен нарушить наш сон и расстроить здоровье. Прочитайте эти 12 советов от бессонницы и, возможно, они вам помогут.
- Сбросьте с себя все дневные тревоги и заботы вместе с одеждой и смойте негатив под струями чистой воды в душе. Психологи советуют жить сегодняшним днем, не накручивая себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, которое нельзя изменить, скажите себе, что это уже случилось, отпустите свое прошлое и живите настоящим. А нерешенные проблемы будущего оставьте на завтрашний день, сконцентрируйтесь исключительно на приятном, и тогда ваш сон обязательно наладится.
- Отличным средством от бессонницы считается музыка Моцарта, доказано, что при прослушивании этой музыки нормализуется давление крови и частота сердечных сокращений, снимается нервное напряжение дня. Если вы не любите классической музыки, найдите записи любой другой спокойной музыки, особенно такой, в которой слышны расслабляющие звуки моря.
- Верное средство от бессонницы – это собака, с ней хочешь или не хочешь, а надо вечером идти на прогулку, кроме того общение с верным другом положительно влияет не нервную систему, снимает стресс, улучшает сон.
- Умеренная физическая нагрузка днем – залог хорошего сна ночью, вспомните, как хорошо спиться после того, как целый день проведешь на ногах, вот только не нужно доводить себя до переутомления.
- Перед сном примите солевую ванну или же добавьте в воду хвойный экстракт, полежите спокойно минут 10 – 15. Ванна помогает физическому и умственному расслаблению, после нее – сразу в постель.
- Приучите себя ложиться в одно и то же время, организм привыкнет и вы перестанете страдать от бессонницы.
- Перед сном не читайте увлекательных книг и не смотрите боевиков и триллеров, только спокойные передачи и как можно более скучные книги. Это доказанный факт, что если книга или передача нам не интересны, у нас возникает вялость, зевота и хочется спать. Воспользуйтесь этим.
- Многим людям помогает уснуть грелка или бутылка с горячей водой, приложенная к ногам. Если это не помогает, походите босиком по холодному полу, пока не замерзните, затем наденьте теплые носки – и под теплое одеяло! Мне помогает отлично.
- Стакан теплого молока или теплой воды с ложкой меда перед сном — хорошее проверенное средство от бессонницы.
- Способствует быстрому засыпанию настой семян укропа. Заварите столовую ложку семян стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут и принимайте по 1/2 стакана два раза в день в течение недели, затем повторите курс через три дня.
- Засыпайте на правом боку, эта поза считается наиболее физиологичной и подходит для сна, так как мышцы расслабляются и на сердце ничего не давит. Кроме того, на боку полезно засыпать храпунам, чтобы ночные “трели” не мешали спать близким.
- Не тревожьтесь из – за бессонницы, это ведь не болезнь, хотя и доставляет неприятности, изматывая и лишая трудоспособности. В конце концов, гораздо больший вред мы себе наносим переживаниями из – за бессонницы, чем самой бессонницей. Встаньте, почитайте книгу либо повяжите что – нибудь, монотонные действия обязательно приведут ко сну.
Но если никакие народные средства вам не помогают, обращайтесь к врачу, так как длительная бессонница бесследно не проходит.
Мне бы наоборот, как справиться с сонливостью.
Хорошо спишь — значит нервы в порядке
эх, ни раз пока ещё этой напасти небыло
)
Сама не страдаю бессоницей, но по наслышке знаю, что это за напасть и как некоторые мучаются от нее…
Думаю ванна помогает,если ее принимать прямо перед сном.И чай с травами.Вот недавно приобрела Таежные травы.После него крепкий сон.
Никогда не страдала от бессоницы. Значит с нервами все в порядке пока.
Дельные советы. Согласен практически с каждым пунктом.
Советы простые и, тем не менее, действенные, я, например, люблю перед сном слушать спокойную музыку, она прекрасно расслабляет.