Десять тысяч шагов к здоровью

Тема здорового образа жизни в настоящее время очень популярна, большинство людей следят за своим весом, предпочитают двигательную активность лежанию на диване и просмотру телевизионных передач. Однако этого не достаточно, чтобы поддерживать свой организм в норме или укрепить пошатнувшееся здоровье.

Когда – то я прочла рекомендации доктора А.И. Медвецкого, они мне показались настолько простыми и доступными для каждого, что я постоянно помню о них и стремлюсь к их выполнению. Не всегда получается, признаюсь, но лучше делать хоть что – то, чем не делать вообще ничего. Сегодня я делюсь этими рекомендациями по ежедневному поддержанию здоровья с вами, дорогие читатели моего блога.

1. Утром обязательна небольшая физическая активность, достаточно простой разминки для всех групп мышц в сочетании с дыхательными упражнениями. Комплекс упражнений каждый должен подобрать для себя сам или с помощью лечащего врача с учетом своего возраста, состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.

2. Движение – это жизнь, никто не станет оспаривать этот факт, поэтому десять тысяч шагов ежедневно – это хорошая нагрузка, вполне выполнимая. Часть пути на работу, часть пути с работы, вечерняя прогулка, да и дома каждая хозяйка делает немало шагов, занимаясь обыденными домашними делами. Хорошо бы приобрести шагомер, чтобы не считать шаги, я шаги считала и теперь точно знаю маршруты, которые дают мне эти заветные десять тысяч шагов в день.

Если вы не сумели набрать нужное количество шагов за день, можете вечером при просмотре телепередачи помаршировать на месте, укрепляя связочный аппарат стопы, что послужит профилактикой плоскостопия.

Постарайтесь хотя бы раз в день подняться на 5 – 7 этаж без лифта, если ваша сердечно – сосудистая система позволяет это сделать. Можно подниматься не спеша, отдыхая на каждом этаже, а можно пробежаться бегом, это уж как у кого получиться, но польза несомненная. Я поднималась на свой девятый и через месяц делала это легко и безо всякой одышки.

3. Наладьте четырех или пятиразовое питание, три основных приема пищи и один или два между ними. Такое дробное питание не позволит набирать лишний вес. Съедайте 400 – 500 граммов овощей и столько же фруктов каждый день, не забывайте про полезную тыкву, после сорока лет употребление мяса сократите до двух раз в неделю, замените сливочное масло хотя бы частично растительным. Водный режим также очень важно, если нет противопоказаний пейте 1,5 литра воды в день, лучше всего часто и небольшими порциями.

4. Спать ложитесь не позднее одиннадцати вечера, доказано, что до полуночи сон самый продуктивный. Засыпая думайте только о приятном, найдите в своей жизни самые приятные моменты и проживайте их снова перед тем, как заснуть. А утром просыпайтесь с улыбкой, радуясь предстоящему дню.

5. Создавайте для себя положительные эмоции, если их вам не хватает, хотя бы раз в неделю сходите в бассейн, на выставку, на концерт, посмотрите, наконец,  веселый жизнерадостный фильм.

Не сложно, правда ведь? Здоровья вам!