Великая Фаина Раневская, как известно, была дамой полноватой, и однажды, когда на ней разошлась по шву юбка, она с присущим ей чувством юмора сказала “ Даже юбка не вынесла натиска красоты” Она всегда говорила, что не бывает полных женщин, бывает только тесная одежда.
Многие из нас, я уверена, с ней не согласятся, и в предвкушении пляжного сезона всеми силами стараются сбросить ненавистные килограммы, изнуряя себя диетами и ведя полуголодный образ жизни для одной цели – похудеть к лету, чтобы открытые платья подчеркивали только достоинства нашей фигуры.
Однако красота красотой, но главное – это не навредить своему здоровью, ведь диета — это переключение на совершенно иное питание, а это немалый стресс для организма. Не лучше ли просто освоить основные элементы здорового питания, рекомендуемые специалистами, и возможно, не придется прибегать ни к каким к диетам, чтобы похудеть к лету, вес постепенно стабилизируется, придя к биологической норме, присущей каждому человеку.
- В течение дня пищу следует принимать не менее пяти раз, такое дробное питание способствует более полному усвоению пищи и лишние килограммы не отложатся в виде складки на животе. Голодовки имеют обратный эффект, так как приводят к перепадам уровня сахара в крови, и как следствие к усилению аппетита. Однако нельзя забывать, что объем пищи за один прием не должен превышать 300 мл
- Перед едой очень хорошо выпить воды или съесть яблоко, чувство насыщения в этом случае появится быстрее. И нельзя забывать про водный рацион, особенно летом, и если нет противопоказаний, ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды. Это принесет не только пользу для здоровья, но и положительным образом отразится на внешнем виде.
- Про хлеб из белой муки лучше забыть, сейчас в продаже достаточно изделий из муки грубого помола с добавлением отрубей. Прием сладкой сдобной пищи сопровождается резким повышением уровня сахара в крови, что в свою очередь стимулирует выработку инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир. А грубая клетчатка сдерживает усвоение глюкозы, а нам это и надо, мы ведь хотим похудеть к лету.
- Не стоит совсем отказываться от завтрака, ведь та пища, которую мы съедаем в первый час после пробуждения, стимулирует обменные процессы в нашем организме, а это ведет к более интенсивному расщеплению жиров. Завтрак – это, конечно же, не бутерброды с сыром и колбасой, найдите для себя легкий вариант завтрака в соответствии с вашими пищевыми пристрастиями.
- Хорошо пережеванная пища усваивается гораздо быстрее, и если ее долго жевать, можно насытиться совсем небольшой порцией, так что жуем усердно.
- Обязательное условие для правильного усвоения пищи – полноценный сон. Обязательно высыпайтесь, так как во время сна вырабатывается гормон лептин, влияющий на метаболизм жиров в организме, повышая расход энергии и уменьшая аппетит. Я всегда замечала, что во время бессонницы жутко хочется есть, оказывается, этому есть логичное объяснение.
- И последний совет – это двигательная активность, хотя в летний период у нас нет недостатка в движении, у кого – то начались дачные работы, у кого — то отпуска, да и просто хочется больше гулять с детьми, двигаться, ходить на работу пешком.
Похудеть к лету не так уж и сложно, главное стремиться и действовать. Будьте здоровы!
Очень дельные советы. А еще я слышала от известного диетолога такое: количество потребляемой за один раз пищи должно помещаться в стакане. Это только кажется, что мало! Туда можно втиснуть две приличные котлеты, несколько долек помидоров и огурцов и огромный лист салата. Мятого
Советы и правда очень полезные. Могу только добавить, для тех кто хочет худеть во сне. Нельзя есть сладкое после 18 часов, в том числе и фрукты. Сахар затормаживает ночной похудательный процесс.
Си час летом все хотят показывать стройною фигуру
Согласна с дробным питанием. Если ешь раз 7 в день, ешь в итоге меньше
Советы очень хорошие, еще могу добавить, что есть желательно из маленькой тарелки, тогда количество пищи визуально воспринимается, как большее и не спешить во время еды, тщательно прожевывать, есть медленно, быстрее придет чувство насыщения.
да уж, главное об этот помнить
Спасибо, замечательное дополнение, лично я всегда ем из маленькой тарелки, так как просто не в состоянии много съесть
Хорошая статья, в том числе с точки зрения вебрайтинга! Насчет похудания. Однажды не видел свою дочь около месяца, а когда увидел, то заметил, что явно сбросила вес. Говорит, что просто не ест после 18-00 и все! Увидела по телевизору передачу такую.
Да, очень интересная статья, лично мне она очень пригодится в жизни. Особенно мне понравилось о дробном питании.
А мне понравилось, что нельзя после 18.00 есть даже фрукты. Вот не знала! А я чтобы умерить чувство голода хоть яблочко, но съем. Конечно и результат на лицо: ну никак не худеется!