Лето–время худеть

Великая Фаина Раневская, как известно, была дамой полноватой, и однажды, когда на ней разошлась по шву  юбка, она с присущим ей чувством юмора сказала “ Даже юбка не вынесла натиска красоты” Она всегда говорила, что не бывает полных женщин, бывает только тесная одежда.

Многие из нас, я уверена,  с ней не согласятся, и в предвкушении пляжного сезона всеми силами стараются сбросить ненавистные килограммы, изнуряя себя диетами и ведя полуголодный образ жизни для одной цели – похудеть к лету, чтобы открытые платья подчеркивали только достоинства  нашей фигуры.

Однако красота красотой, но главное – это не навредить своему здоровью, ведь диета  — это переключение  на совершенно иное питание, а это немалый стресс для организма. Не лучше ли просто освоить основные элементы здорового питания, рекомендуемые специалистами, и возможно, не придется прибегать ни к каким к диетам, чтобы похудеть к лету, вес постепенно стабилизируется, придя к биологической норме, присущей каждому человеку.

• В течение дня пищу следует принимать не менее пяти раз, такое дробное питание способствует более полному усвоению пищи и лишние килограммы не отложатся в виде складки на животе. Голодовки имеют обратный эффект, так как приводят к перепадам уровня сахара в крови, и как следствие  к усилению аппетита. Однако нельзя забывать, что объем пищи за один  прием не должен превышать 300 мл
• Перед едой очень хорошо выпить воды или съесть яблоко,  чувство насыщения в этом случае появится быстрее. И нельзя забывать про водный рацион, особенно летом, и если нет противопоказаний, ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды. Это принесет не только пользу для здоровья, но и положительным образом отразится на внешнем виде.
• Про хлеб из белой муки лучше забыть, сейчас в продаже достаточно изделий из муки грубого помола с добавлением отрубей. Прием сладкой сдобной пищи сопровождается резким повышением уровня сахара в крови, что в свою очередь стимулирует выработку инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир. А грубая клетчатка сдерживает усвоение глюкозы, а нам это и надо, мы ведь хотим похудеть к лету.
• Не стоит совсем отказываться от завтрака, ведь та пища, которую мы съедаем в первый час после пробуждения, стимулирует обменные процессы в нашем организме, а это ведет  к более интенсивному расщеплению жиров. Завтрак – это, конечно же, не бутерброды с сыром и колбасой, найдите для себя легкий вариант завтрака в соответствии с вашими пищевыми пристрастиями.
• Хорошо пережеванная пища усваивается гораздо быстрее, и если ее долго жевать, можно насытиться совсем небольшой порцией, так что жуем усердно.
• Обязательное условие для правильного усвоения пищи – полноценный сон. Обязательно высыпайтесь, так как во время сна вырабатывается гормон лептин, влияющий на метаболизм жиров в организме, повышая расход энергии и уменьшая аппетит. Я всегда замечала, что во время бессонницы жутко хочется есть, оказывается, этому есть логичное объяснение.
• И последний совет – это двигательная активность, хотя в летний период у нас нет недостатка в движении, у кого – то начались дачные работы, у кого — то отпуска, да и просто хочется больше гулять с детьми, двигаться, ходить на работу пешком.

Похудеть к лету не так уж и сложно, главное стремиться и действовать. Будьте здоровы!