Боль в шее и как ее избежать

Боль в шее знакома практически каждому, эта боль может надолго выбить человека из обычного ритма жизни, мешая работе, делая невозможным нормальный полноценный отдых. В сегодняшней статье я намеренно не касаюсь боли в шее, связанной с шейным остеохондрозом, это отдельный длительный разговор,  поверьте, для боли в шее достаточно других оснований, которые вы можете исправить самостоятельно.

Почему болит шея

Боль в шее знакома каждому, кто много времен проводит за компьютером или выполняет свои рабочие обязанности, сидя за столом, длительная статичная поза приводит к перенапряжению мышц и в результате болит шея. Неудобная поза, длительное запрокидывание головы в кабинете у стоматолога, даже сон на неудобной подушке могут приводить к болевым ощущениям, и даже домашняя работа, связанная с длительным наклоном головы может приводить к спазму мышц.

Еще одна причина, по которой мы можем ощущать боль в шее – это ношение сумки на  плече.  При таком положении тела происходит напряжение мышц не только в шее, но и в плечевом поясе и спине. Поэтому если шея у вас болит, носите сумочку на согнутом предплечье, а если приходится переносить тяжести, то только рюкзак или сумка на колесиках.

Чтобы шея не болела

Чтобы снять острую боль в спазмированных мышцах иногда бывает достаточным просто постоять под теплым душем, направив струю воды на болезненный участок шеи.  Но главное, это не допускать напряжения мышц в шее, читая или сидя перед телевизором, старайтесь создать опору для головы, а если такой возможности нет, то почаще меняйте позу и массируйте мышцы шеи.

При работе за компьютером сложнее избежать спазма мышц в шейном отделе, но нужно знать определенные правила, чтобы поза была максимально удобной. Монитор должен располагаться на уровне глаз, нельзя ни наклонять голову, ни запрокидывать ее назад. Если приходится работать одновременно с компьютером и документами, необходима специальная подставка для них, чтобы не приходилось постоянно совершать челночные движения, переводя взгляд с монитора на стол и обратно. Это тоже может приводить к чрезмерному напряжению мышц шеи.

Многие из нас частенько разговаривают по телефону, не отрываясь от приготовления пищи, а просто зажав трубку плечом. Это очень плохая поза, непременно приводящая к мышечному спазму, лучше приобрести специальный наушник и разговаривать в свое удовольствие сколько угодно и когда угодно.

Если вы чувствуете боль в шее по утрам, значит вы спите на неудобной подушке, подушка должна повторять контуры шеи, только в этом случае поза будет физиологичной. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку,  некоторое время вы будете ощущать некий дискомфорт во время сна, но к такой подушке быстро привыкаешь и шея по утрам не болит.

Шея по утрам может болеть у любителей спать на животе, ведь в этом случае голова повернута неестественно и в результате  происходит спазм мышц.

На сегодня все, в одной из следующих статей я расскажу о причинах боли в плече и какими упражнениями эти боли можно снять. Будьте здоровы!

Метки: здоровье семьи, образ жизни и здоровье