Мантра ОМ и ваджарасана

Для выполнения дыхательных упражнений, для расслабления, отдыха и для концентрации внимания йоги рекомендуют позу лотоса или ваджарасану. Позу лотоса принять не просто, нужно время, чтобы научиться правильно ее выполнять, а вот ваджарасана очень простая поза и мы сейчас научимся ее делать. Эту позу йоги называют позой алмаза, несокрушимой позой.

Итак, сядьте на пятки, носки оттяните назад, бедра и голени соприкасаются, руки свободно лежат на коленях. Если ягодицы не достают до пяток, то под них необходимо подложить валик, сложенный из полотенца или любой плотной ткани, постепенно величину валика следует уменьшать. Голова, шея и спина при выполении асаны должны быть на одной линии. Очень легко, правда?

По мнению йогов, очень полезно сидеть в такой позе по несколько минут ежедневно.  Сделайте ее необходимой для себя, и вы почувствуете ее успакаивающее действие. Также хороша эта асана для профилактики остеохондроза. Начните с 30 секунд, постеренно доведя время выполнения этого упражнения до 10 минут.

Эта поза буквально создана для чтения мантр. На востоке давно замечено, что звуки, различные по силе и высоте, воздействуют по разному  и на физическое состояние человека, и на его психику. Йоги утверждают, что сосредоточив свое внимание на внутренних органах и при этом произнося различные сочетания звуков, можно оздоровить свой организм. Такие звукосочетания на востоке называют мантрой. Правильно произнося звуки, выполняя определенную технику дыхания, можно добиться вибрации отдельных частей внутренних органив, и таким образом получать положительное влияние на органы и психику.

Мантра ОМ - одна из главных, она воздействует на весь организм, улучшает кровообращение, стимулирует работу щитовидной и паращитовидной железы, регулирует работу внутренних органов, снимает усталость и депрессию.

Примите позу ваджарасана, соедините указательные и большие пальцы рук, лежащих свободно на коленях. Выдохните, затем сделайте полный естественный вдох, приоткройте рот, и медленно, как бы выдавливая звук из себя, вместе с выдохом прознесите звук А-А-А… При этом внимание концентрируйте на области солнечного сплетения. Продолжая спокойный выдох и перенеся концентрацию внимания на грудь (между сосками),    начните произносить звук У-У-У… Звук А должен плавно перейти в звук У, но так, чтобы между ними получалось промежуточное О-О-О… Продолжайте выдох, перенесите внимание на макушку и произносите звук М-М-М…

Снова сделайте вдох и читайте мантру сначала.  Начните выполнение мантры ОМ с одной минуты, каждый месяц прибавляйте по одной минуте, и наконец доведите ее выполнение до 5 минут.

Желаю удачи!