Знаете ли вы, что улучшить настроение можно с помощью дыхания? Вы можете прямо сейчас испытать на себе эту рекомендацию. Сначала подышите попеременно то левой, то правой ноздрей, затем прижмите правую ноздрю пальцем и подышите в течение нескольких минут только левой ноздрей. Через минут тридцать повторите, и вы почувствуете, что ваше настроение улучшилось.
Я нашла очень простую технику дыхания, предложенную Ричардом Хитлеманом, помогающую расслабиться, снять напряжение и улучшить свое настроение. Вот она:
Нужно положить средний и указательный пальцы правой руки на середину лба, при этом с правой стороны будет находиться большой палец, а с левой — безымянный и мизинец.
1. Зажмите большим пальцем правую ноздрю, сделайте глубокий медленный вдох через левую ноздрю, считая до восьми.
2. Зажмите левую ноздрю (зажаты обе ноздри) и задержите дыхание на восемь секунд.
3. Отпустите правую ноздрю (а левую удерживайте зажатой) и выдохните через правую ноздрю, считая до восьми.
4. Закончив выдох, не останавливаясь, начните вдох через правую ноздрю в течение восьми секунд.
5. Зажмите обе ноздри и задержите дыхание на восемь секунд.
6. Далее выдох в течение восьми секунд через левую ноздрю.
Все эти шаги нужно проделать в зеркальном отражении, начав со вдоха через правую ноздрю, зажав левую.
Как утверждает автор методики, такое попеременное дыхание выравнивает активность между правым и левым полушарием головного мозга, что в свою очередь приводит к улучшеню настроения, и помогает расслабиться.
Попробуем?
Приглашаю подписаться на новые статьи блога vilija.ru
Хорошая техника, но я ее немного подзабыла. А вообще дыхание очень важный физиологический процесс, а мы часто его нарушаем. Надо дышать правильно!
Знаю, то дыхательные методики очень действенны, но я такая лентяйка)) Пресс я еще могу себя заставить покачать, а вот заниматься специально дыханием… Даже будучи беременной, я пыталась освоить правильное дыхание при родах, но на деле — почти все вылетело из головы
Контролируемое дыхание, мне очень сложно это.
Несомненно, надо научиться правильно дышать. Пробовала ходить с сестрой на холотропное дыхание… Мне хватило «на раз» такого эксперимента. Так и хожу с «неправильным» дыханием.
Узнала много нового. Прочитала с удовольствием.
Как интересно, надо попробовать подышать «по науке».
Вилия, скажите, а это принципиально важно, каким образом зажимать ноздри?
Даша: Эта методика основана на том, что именно левая ноздря связана с правым полушарием мозга, в котором находятся центры, влияющие на наше настроение. Так что если Вы хотите улучшить настроение и помочь себе расслабиться, то надо применять именно эту технику
На врачебной конференции услышала простую диагностику — если левая ноздря плохо дышит, значит в организме кислая среда, если правая ноздря плохо дышит, то щелочная среда. А от вида среды ( РН )зависят процессы, происходящие в организме
Хорошая техника, время от времени повторяю её. Кому трудно, можно начать со счёта 4х4х4.