Если ваша работа сидячая и малоподвижная, то к концу рабочего дня мышцы расслабляются, плечи опускаются, меняется осанка. И это не просто некрасиво, страдают наши внутренние органы, может возникнуть варикозная болезнь и накапливаться избыточный вес. Но, дорогие женщины, не все потеряно, если вы будете проделывать несложные упражнения, тем более их можно делать, сидя за рабочим столом.
* Выпрямить ноги, вытянув их вперед, выполнять движения пальцами «на себя – от себя», а также вращать ступнями в одну и в другую сторону. Это упражнение укрепит мышцы голеней.
* Для укрепления мышц шеи проделать повороты головы вправо-влево, наклоны головы к одному и другому плечу, наклон головы вниз.
* Сдвигать лопатки, напрягая мышцы спины.
* Сидя на стуле, слегка прогнуться и делать наклоны в стороны, будто что-то достаете. Вы почувстуете, как напряглись боковые мышцы.
* Для укрепления мышц ног проделайте такое упражнение: cогнуть ноги в коленях и поочередно прикасаться носком одной ноги подколенной впадины второй ноги.
* Сгибать ноги в коленных суставах, пытаясь коснуться пятками сиденья стула снизу.
* Слегка приподнимаясь напрягать ягодичные мышцы.
* Втянуть живот и держать втянутым до тех пор, пока вы помните об этом. После того, как мышцы живота расслабятся, снова втянуть, и постепенно мышцы живота будут оставаться слегка подтянутыми без вашего контроля.
Как видите, большинство из этих упражнений незаметны окружающим,проделывайте их несколько раз в течение дня. В первое время вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах, что говорит об их слабости, но вскоре мышцы окрепнут, и вы сможете увеличить дозировку. При выполнении упражнений всегда ориентируйтесь на самочувствие, чтобы не навредить.
Желаю здоровья!
***
Чтобы избежать трудностей при необходимости что-то купить или продать, рекомендую воспользоваться услугами интернет — газеты «Buyreklama». Это очень удобный сервис, здесь вы сможете разместить бесплатные объявления, касающиеся любой сферы деятельности, найти необходимый вам товар, предложить свои услуги, подать свое резюме и найти вакансии при поиске работы. Вы сэкономите при этом свое время, что немаловажно для современного человека.
Приглашаю подписаться на новые статьи блога vilija.ru
действительно простейшие упражнения. и времени много не требуют. сразу попробовала. пяткой не могу достать сиденья стула… а ведь когда-то получалось…
Как вовремя!Большое спасибо за такой полезный пост!!!
Как долго это делать?
Peter: По несколько раз каждое упражнение, хоть каждый час, вреда не будет, только польза
Читаю и сразу применяю. Спасибо за рекомендации. Мы все знаем, что нужно проделывать эти гимнастические упражнения, но как правило забываем и сидим до судорог.
Спасибо за такие прекрасные советы. Буду заниматься:)
Sherhan: Приятно, что мужчины тоже обращают внимание на свою осанку.
спасибо, очень актуально, целыми днями за компом ((
Отлично! Мне тоже не хватает упражнений. Спина ломит, вечно сутулюсь.
Надо пресс качать, а так лень. Устаешь и так, лишь бы до кровати добраться.
Это конечно само собой. лучше пытаться больше времени выделить на прогулки
Когда работаешь за компьютером, то забываешь обо всем на свете, какие там упражнения!, о них даже и не вспомнишь.