3 октября, 2011 
vilija
Если вы всерьез решили похудеть, постарайтесь разобраться, в чем истинная причина избыточного веса. В большинстве случаев это расплата за невоздержанность в еде, но иногда причиной ожирения могут стать различные заболевания. Прежде чем пробовать на себе новомодные диеты, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам нужно просто немного откорректировать свой рацион, а возможно, диета по группе крови будет для вас наиболее оптимальной. Но каковы бы ни были причины накопления лишних килограммов, вам придется ограничить калорийность своего рациона, что создаст в организме энергетический дефицит, а это в свою очередь является стимулом для использования собственных жировых запасов организма. Таким образом и удается похудеть.
Чтобы голод не очень вас мучил, есть нужно небольшими порциями, но часто. Такое питание позволит избежать раздражительности, которая часто возникает у людей, соблюдающих низкокалорийную диету. Резко ограничить калорийность рациона можно, полностью исключив сахар, сладости и кондитерские изделия. Углеводы должны поступать в виде овощей, несладких фруктов и зелени. Они не только малокалорийны, но и богаты витаминами, благодаря которым обменные процессы в организме ускоряются. А пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, улучшают микрофлору кишечника, его моторику, что способствует выведению избыточного холестерина.
Тучным людям разрешается добавлять в пищу примерно 15 -20 граммов сливочного масла и в раза два больше растительного, которое содержит полезные для организма полиненасыщенные жирные кислоты, участвующие в расщеплении жировой ткани и жира.
Соль также следует ограничить до 5 граммов в сутки. Пищу готовить лучше вообще без соли, а только слегка подсаливать готовые блюда. Только за счет ограничения соли иногда удается потерять до 10 килограммов массы тела. Такое резкое похудение происходит, как правило, в первые 3 – 4 недели, а в дальнейшем процесс похудения замедляется, и вот в этот период важно не «сорваться», а продолжать придерживаться принятого вами режима питания. Можно в этот период устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Например, рыбный день: 350 граммов отварной рыбы без соли с овощным гарниром (листовой салат, огурцы, помидоры) распределяют на 5 — 6 приемов, плюс 2 стакана чая или кофе без сахара и два стакана 2 стакана отвара шиповника. Можно устроить творожный день: 400 граммов обезжиренного творога и пол- литра кефира на день. В яблочный день можно съесть 1,5 килограмма яблок, разделив их на 6 приемов.
Итак, если вы всерьез решили похудеть, настройте себя на определенные ограничения в питании и ведите активный образ жизни. Удачи!
Приглашаю подписаться на новые статьи блога vilija.ru
Я наоборот хочу поправиться, пока за 1.5 месяца 4 кг набрал.
Когда я весила 49 килограммов, тоже мечтала поправится, сейчас нормальный вес, ничего лишнего. А 4 кг за 1,5 месяца — это неплохо, ведь вес легче сбросить, чем набрать
Очень актуальная тема. Спасибо!
К сожалению, я не помню свою группу крови.А врачи дают направление в лабораторию на определение группы крови только беременным, или в случае предстоящей операции.
У нас в поликлинике за деньги любой может проверить свою группу крови.
Вилия, ко мне обратилась Юльчатка с просьбой: «Помогите, пожалуйста, найти пост Вилии о её детстве. Мне очень нужно для обзора о эстафете».
К сожалению, я не смогла найти этот пост. Возможно Вы не участвовали в этой эстафете, хотя я передавала Вам эстафетную палочку.
Если не трудно ответьте Юльчатке. Ее Эмайл glafira-1984@yandex.ru
Надежда, я не участвовала в этой эстафете, что-то у меня тогда было со временем, я помню, что приносила Вам свои извинения
Статья интересная,но я вот поправилась и худеть не хочу)
И я с Вами солидарна, мне мои 60 килограммов очень нравятся.
Соль удивила. Неужели у нее такое сильное воздействие на организм?
У меня есть свое средство для похудения. Большое количество работы называется)
А универсальное средство — меньше есть
если решили похудеть живите в общаге, студентом:)
Если в институт не хочется поступать, идите в армию:))
В армии худенькие ребята обычно поправляются, а пухлые худеют. Режим.
Кроме диеты должна быть еще физическая нагрузка, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
да, худеть гораздо сложнее, чем набирать лишний вес…))))
Про соль все верно. Суточная норма соли для человека составляет 4-6 граммов. Привыкнуть к уменьшению соли в пище легко,надо это делать постепенно (из личного опыта).
Одно время я совсем для себя не подсаливала пищу, к этому привыкаешь. Можно молотой морской капустой подсаливать.
Я тоже иногда отказываюсь от соли, но на долго меня не хватает. Раз в году я перехожу на месяц на бессолевую диету и пью очень очень много воды, чтобы вывести из организма избыток соли. После этого очень хорошо себя чувствую, суставы не болят. Но не хватает выдержки и постепенно я спрыгиваю с этого режима.
Худеть это конечно хорошо. На эту тему написано такое огромное количество статей и книг, готовых рецептов и прочее.
Хотя если посмотреть пристальнее, похудеть мешает только одна единственная причина. Слабая сила воли, которая гасит любые желания делать что-то нужное и полезное для своего организма. Поэтому чтобы худеть, нужна хорошая мотивация и последовательность в действиях. Эти качества помогут и похудеть, и удерживать свой вес на приемлемом уровне.
А такая причина, как «незнание» как похудеть — я не рассматриваю. В наш век интернетов, слово «незнаю» это уже не аргумент!
Я с Вами согласна, только желание и мотивация могут заставить человека пойти на ограничения в питании. Но очень многие люди вовсе не хотят худеть, они находят удовольствие в еде и нисколько не комплексуют из-за избыточного веса.
Отличный блог! Здоровье это важно! Спасибо за статью!